Hvor meget motion er den rette mængde?
Børn og unge bør få mindst 60 minutters energisk motion hver dag. Det kan lyde af meget, men de 60 minutter behøver blive nået på én gang. De kan blive spredt ud over dagen.
Det behøver ikke engang at være traditionel motion. Det skal simpelthen bare være enhver aktivitet, der får børn til at bevæge sig. Det kan eksempelvis være leg med hunden i haven eller være ‘tagfat’ med vennerne. Det gælder om at gøre den fysiske aktivitet sjov for børnene, og hold det varieret, så det ikke ender med at blive ensformigt. Du ved, at dit barn er oppe på et godt niveau motionmæssigt når han eller hun har hurtig vejrtrækning og sveder let.
Hvilke aktiviteter bør børn lave?
Fysisk aktivitet er delt op i tre typer, hvor børn bør udføre dem alle tre mindst tre gange om ugen. Den første er aerobic baseret, hvilket inkluderer ture på cykel, hurtig gang, lege ‘tagfat’, svømme og sport som basketball og fodbold. Den anden muskelstyrkeaktiviteter, der kan inkludere klatring i træer, armbøjninger, forhindringsbaner med videre. Den sidste aktivitet er aktiviteter, der styrker led og krop. Det kan være at løbe, sjippe, hoppe og den slags.
Det er vigtigt at bemærke, at mange aktiviteter falder inden for flere af de tre kategorier. Gymnastik er både rigtig til muskel samt led og kropstræning.
Hvordan gør du dine børn interesserede i motion?
Nogle gange er alt det tager at få børn op af sofaen at være lidt kreativ. Her er et par ideer:
Opstil en forhindringsbane: Dette kan være i din have, garage eller kælder – brug ting som hula hop ringe og spande som forhindringer.
Lav en skattejagt: Lav en liste over spændende ting i lokalområdet, og gå derefter på opdagelse efter dem.
Lav en familiemotionsvideo: Tag videokameraet frem samt noget fedt udstyr og lad produktionen begynde – Den sjov I har med at motionere foran Nintendo Wii’en eksempelvis gør det hele meget sjovere når I kan grine af det på bånd bagefter.
Dans: Når I føler jer fjollede, kan I smide noget musik I alle kan lide på og danse til det. Det er ikke kun sjovt – det giver også god motion.
Værdsæt elementerne: I Danmark er regnvejr ikke det vi har mindst af. Det er dog ingen undskyldning for at komme ud og have det sjovt. Klæd dine børn godt på og leg i vandpytterne – børn har ikke noget i mod at blive lidt beskidte.
Den bedste måde at holde dine børn aktive på, er at være aktiv selv. Lev som et eksempel for dine børn, så læg fjernbetjeningen fra dig og gå en tur med dine børn. Daglig motion er meget vigtigt for børns opvækst. Hvis I er aktive sammen som familie, kan det blive helt rutine for børn, at de skal røre sig. Har I tilknyttet en babysitter, er det også noget I kan koordinere med denne. En babysitter har sjældent noget i mod at lege uden for.
