Når det kommer til emner som kost og helse findes der så meget forskellig information, at man knap ved, hvad man skal gøre. Ud af dette opstår der ofte misforståelser, som kan gøre det endnu sværere at strukturere kost og motion i dagligdagen. Er light produkter det bedste valg? Er mælk nyttigt eller skadeligt for os? Bør man spise efter klokken 18? Nogen gange hjælper det at starte med enkle retningslinjer for at ændre sin livstil, som faktisk også holder i længden.
1. Spis varieret, næringsrigt og i moderater mængder
Din kost bør være varieret med mange friske grøntsager, frugt (helst dagligt) og kød eller fisk tre gange om ugen. Bønner, ærter, linser og andre bælgfrugter bør udgøre en så stor del af din kost som mulig. Mejeriprodukter er også vigtige. For den der ikke bryder sig om mælke, eller måske ikke kan tåle det, kan soja- eller mandelmælkeprodukter være et fint alternativ. En næringsrig kost i kombination med regelmæssig motion styrker desuden immunforsvaret.2. Drik rigeligt med vand
Hvis vi ikke drikker nok vand, får kroppen svært ved at fungere optimalt. Vores blod består blandt andet af vand, så ved væskemangel cirkulerer blodet ikke som det skal. Hovedpine, træthed og koncentrationsbesvær er eksempler på symptomer, der kan forekomme ved væskemangel. Tænk over at drikke vand og/eller usødet te henover dagen. Juice og lemonade indeholder meget sukker og dermed en hel del kalorier. En voksen skal gerne drikke omkring 2 liter vand om dagen, småbørn (12-24 måneder) omkring 600 ml, hvor børn i alderen 4-6 år gerne skal drikke 800 ml. Tallene kan variere fra person til person, men det kan fungere som en god tommelfingerregel.3. Regelmæssig motion og tid ude i den friske luft
Regelmæssig motion er svært at komme udenom, hvis du gerne vil leve sundere. Det betyder dog ikke, at du skal tilmelde dig et maraton næste år og skal starte hård træning med det samme. Du behøver heller ikke nødvendigvis at købe et fitness medlemskab i dag og træne der alle ugens dage resten af dit liv. En halv times motion tre gange om ugen er en vældig fin start. Gerne ude i den friske luft!4. Ikke for meget af det gode!
Hvis du undgår at lade de søde sager tage overhånd, og har et mere moderat forhold til dem, er du godt på vej til et sundere liv. Et stykke chokolade eller en pose vingummibamser i ny og næ er helt okay. At ty til de søde sager hver gang appetitten melder sig, er dog ikke en god løsning, da snacks af forskellig art ikke giver en god mæthedsfornemmelse, men nærmere stimulerer sulten. De søde sager smager også ekstra godt, når du har holdt dig i skindet, og har klaret dig uden i en tid!5. Vær opmærksom på, hvornår du spiser
Når du spiser, er det bedst at koncentrere sig om netop dette, og ikke så meget andet. Uanset måltid: Hvis du ikke skal koncentrere dig om alt muligt andet, kan du bedre hold øje med, hvornår mæthedsfornemmelsen er indtrådt. Derved kan du bedre undgå at overspise ved at lytte bedre til kroppens egne signaler.6. Få tilstrækkeligt med søvn
Der er desværre for mange af os, der får for lidt søvn, hvilket kan være skadeligt for helbredet. Når vi sover, restituerer kroppen og sparer kræfter op til den næste dag. De der sover for lidt opnår ikke denne restituering, og vil ikke føle sig lige så fysisk ovenpå som de burde. Når kroppen ikke får tilstrækkeligt med hvile øges koncentrationen af stresshormonet kortisol, hvilket hæmmer fedtforbrændingen. Desuden leder kortisol til at hormonet ghrelin øges, hvilket leder til øget sult. Derfor: Få ikke for lidt søvn!Naturligvis, skal hver familie finde sin egen vej til et sundere liv i hverdagen. Disse 6 tips kan dog fungere som et fint udgangspunkt for de familier som vil opnå en sundere livstil.
